Правильно крутим педали!

Казалось бы — какая такая наука крутить педали? Все это умеют, учиться тут не чему. А на самом деле есть некоторые тонкости, которые позволяет эффективнее педалировать, ехать быстрее и экономить силы.

При правильном положении лодыжки, например, при том же усилии частота сердечных сокращений снижается на 5 ударов в минуту — это совсем немало.

Ось бедро-лодыжка

Если смотреть спереди бедро, колено и лодыжка в течении всего оборота педали должны находиться строгой вдоль вертикальной оси. Колено не должно болтаться, нога при правильном движении напоминает поршень от мотора.

как правильно крутить педали

Сектор 1

Сектор 1 — это силовой сектор. Он начинается примерно от 12 часов и длится до 5 часов. Для более эффективного педалирования следует использовать задние мышцы бедра, для этого надо слегка преподнять носок и опустить пятку. На 12 часах носок должен быть опущен примерно на 20 градусов, затем при опускании педали носок поднимается, а пяткв опускается, на 3х часах носок должен быть приподнят примерно на 10 градусов. Новички часто проходят сектор 1 неправильно — игнорируют подъём носка.

Сектор 2

Тут в основном используются те же мышцы, что в первом секторе, но в меньшей степени. При приближении к самой низшей точке носок постепенно опускается примерно на 20 градусов за счёт усилия икроножных мышц. В целом, движение в этом секторе выполняется так, как будто велосипедист энергично оттирвет что-то неприятное с подошвы.

Сектор 3

Тут ногу вроде поднимает сама педаль, но это не совсем правильно. Чтобы не создавать усилие противоположной ноге, ногу надо надо слегка поднимать.

Высота седла

Высота седла чрезвычайно важна для правильного педалирования. Если седло слишком высоко, то не получится опустить пятку. Если седло слишком низко, чрезмерно увеличивается нагрузка на колено.

Правильную позицию седла определяют так: при положении педали на 3х часах колено находится над примерно над носком (если говорить точнее, то над головками метатарзальных костей). В положении педали на 6 часов колено должно быть слегка согнуто.

Сектор 4

Вторая половина подъёма педали — начинается подготовка к силовому сектору, который, как уже говорилось, начинается с 12 часов. Некоторые, кстати, делают ошибку — задерживаются с началом, ждут чуть ли не до 3х часов.

Чтобы правильно подготовится к силовому сектору, колено слегка выносится вперёд, приближаясь к рулю. Таз при этом остаётся на месте — не выносится вперёд и не опускается.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *